Técnica de respiración refrigerante
Qué son los pranayamas?
Prana es la energía vital sutil, ayama es direccionar esa energía, conservar. Comúnmente se traduce pranayama como técnica de respiración y estos traen múltiples beneficios.
Shitali es muy útil:
Refresca todo tu cuerpo.
Relaja la mente, te facilita el estado meditativo.
Desintoxica el bazo, hígado y el sistema digestivo.
Es una muy buena práctica para las embarazadas ya que ayuda a aliviar la acidez.
Muy buena también para sofocos durante el climaterio o plenipausia (menopausia)
Si tienes fiebre puedes practicarla para reducir la temperatura y malestar.
Si tienes apetito en horarios que no deberías puedes hacerla para reducir el fuego digestivo.
Cómo hacer Shitali pranayam?
Esta sería la manera de hacerla sentado estilo meditación pero también la puedes hacer mientras caminas o estas en un lugar caluroso y necesitas refrescarte, solo ten en cuenta hacerla en ambientes poco contaminados, pues el aire no se limpia como al respirar por la nariz!
# Siéntate cómodamente con tu espalda derecha, puedes apoyarte en la pared o en un sofá o silla, si necesitas también usar un almohadón, asegúrate de estar cómoda/o para comenzar.
# Relajamos las manos en nuestras piernas palmas mirando hacia el cielo.
# Shitali: Vamos a formar un tubito con la lengua, como muestro en la foto, si no te sale de esa manera no te preocupes hay una alternativa más fácil que se llama Shitkari.
# Shitakari: Vas a colocar la punta de tu lengua detrás de los sientes de arriba, separando un poco tus labios de forma que queden relajados,
# Ya sea que hagas Shitali o Shitkari vas a inhalar produciendo un sonido silbante y vas a exhalar por la nariz con la boca cerrada. También puedes exhalar con Ujjayi si conoces esta respiración sino exhalas normalmente.
# Durante la inhalación el aire pasa por la lengua húmeda, enfriando y refrescando la garganta.
# Para asegurar que la lengua permanezca húmeda en la exhalación la doblamos hacia atrás lo más posible presionándola contra el paladar, cerramos la boca y exhalamos por la nariz para que la siguiente respiración este tan fresca como al principio.
¿Durante cuánto tiempo hacer Shitali Pranayama Yoga?
Está bien si lo haces entre 3 y 5 minutos o hacerla unas 10 veces, puedes ir incorporando más repeticiones a medida que la practicas.
Se puede practicar en cualquier momento del día.
Podes utilizarlo antes de meditar o antes y después de tu clase de yoga
Aprovecha todos los beneficios que la respiración tiene para darte!
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